Heilpraktiker Psychotherapie Dresden, Psychotherapie Dresden, Heilpraktiker Psychotherapie Dresden

Der Spaziergang in freier Natur ist der Gesundheit förderlich. Aber Vorsicht, die Gefahr dabei in routinemäßiges Grübeln zu verfallen ist groß. Versuchen Sie den Fluss Ihrer Gedanken zu unterbrechen. Gedanken laufen meist mit einem Gefühl des Bedauerns in die Vergangenheit oder begleitet von Angst in die Zukunft. Nehmen Sie bewusst eine Pause von Ihren Sorgen und Problemen.

Die Ablenkung von der Gedankenflut fällt leichter, wenn Sie sich bewusst auf Ihren Körper konzentrieren. Ihr Körper ist immer in der Gegenwart. Dazu nehmen Sie beim Spaziergang jeden Ihrer Schritte wahr. Spüren Sie die Bodenbeschaffenheit unter ihren Füßen. Rollen Sie den Fuß von der Ferse bis zu den Fußspitzen ab. Gehen Sie dann eine kurze Strecke nicht vorwärts, sondern rückwärts. Das stärkt die vernachlässigte Beinmuskulatur, schult den Gleichgewichtssinn und die Orientierung im Raum.
Auch können Sie das Tempo Ihrer Schritte verändern. Versuchen Sie ganz langsam, wie in Zeitlupe zu gehen. Das schult den Gleichgewichtssinn und die Fähigkeit seinen Rücken aufrecht zu halten.

Eine andere Form lästige Gedanken abzustreifen ist die aufmerksame Wahrnehmung der Umgebung. Sehen Sie die Gesichter der Menschen, hören Sie die Stimmen der Vögel, spüren Sie den Wind in Ihrer Kleidung. Ganz nebenbei schulen Sie mit dieser Übung auch Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Beschreiben Sie mit dem rechten Arm langsam Kreise in der Luft. Atmen Sie ein, wenn Sie die Kreisform nach oben beginnen und atmen Sie aus, wenn der Arm wieder nach unten den Kreis abschließt. Ziehen Sie die Kreise abwechselnd über innen und über außen.

Wiederholen Sie mit dem linken Arm.

Kreisen Sie mit beiden Armen über vor und rück. Seien Sie dabei sehr behutsam und machen Sie keine Bewegungen, die Ihnen Schmerzen bereiten.

Nun Kreisen Sie mit beiden Armen frei in alle Richtungen. Stellen Sie sich vor, dass Sie den Raum, der Sie umgibt, mit bunten runden, kreisförmigen oder spiralförmigen Linien füllen. Ihrer Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt.
Finden Sie ihren natürlichen Atemrhythmus und lassen Sie Ihren Atem leicht und gleichmäßig ein- und ausfließen.
Genießen Sie die sanften Schwünge Ihrer Arme. Dabei können Sie immer mehr verspannte Schultern entspannen.